Consecuencias de una hidratación inadecuada

Antes de pasar a las recomendaciones es importante que conozcas los efectos negativos que tiene no hidratarse adecuadamente durante el entrenamiento.

La deshidratación durante la actividad física puede reducir la fuerza muscular afectando la potencia y la capacidad aeróbica entre un 10% y un 20%, el riesgo de sufrir una lesión es mayor y puede provocar la aparición de calambres y contracturas. Disminuye la capacidad de concentración y toma de decisiones.

Además tu temperatura corporal puede incrementar considerablemente, así como la frecuencia cardíaca. Si haces actividad física al aire libre, tienes mayor riesgo de sufrir un golpe de calor o una lipotimia.

Si durante tu actividad física o deportiva sientes dolor de cabeza, boca seca, piel seca y caliente, confusión o simplemente dejas de sudar ¡cuidado!, son señales de que tu cuerpo necesita hidratarse urgentemente.

¿Cómo hidratarte?

Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio es muy importante. Toma en cuenta los siguientes consejos para conseguir los mejores beneficios.

La recomendación es beber unos 400 ml de agua entre una o dos horas antes del entrenamiento y unos 15 minutos antes de comenzar deberás beber 200 ml.

Durante el entrenamiento, efectúa pausas para beber pequeñas cantidades de agua. La recomendación es que sea poco a poco para evitar dificultades, si bebés grandes cantidades en poco tiempo puedes presentar malestares en el estómago o mareos, lo cual afectará tu rendimiento.

Recupera los líquidos que has perdido bebiendo agua después de la actividad física. Puedes combinar agua purificada con bebidas isotónicas para reponer electrolitos como el sodio y obtener una mejor rehidratación, la bebida isotónica también aporta energía, ayudando a mantener una glucemia adecuada y atrasando el agotamiento muscular. Comer fruta después del ejercicio físico también ayuda al proceso de recuperación, es preciso optar por frutas con mayor contenido en agua, como pueden ser el melón y la sandía. Es importante mencionar que la hidratación de ancianos y niños requiere especial atención, por lo que es recomendable consultar con un médico las recomendaciones para ellos.

¿Qué cantidad de agua es la ideal durante el ejercicio?

Como ya hemos mencionado, la cantidad de agua a beber dependerá del peso de cada persona, del tipo de ejercicio que realice y de la temperatura ambiental. Sin embargo, en promedio, la cantidad ideal suele ser sobre los 250 y 500 ml, durante unos 45 minutos de actividad. Generalmente, si realizas un entrenamiento cardiovascular, necesitarás beber más agua. También, cuando la temperatura y la humedad del ambiente sea mayor, ya que hay más riesgo de deshidratación.

Mantener tu cuerpo hidratado es vital. Ahora que conoces estos consejos, recuerda que para mantener tu cuerpo saludable, beber agua es de suma importancia, así que te recomendamos hidratar tu cuerpo con Appgua, la mejor agua purificada en Puebla. Es de calidad y lo mejor, muy fácil de pedir, ¡pruébala!